臻品絕色診所

2012年06月06日

利用5分鐘的簡易動作來調整NG體態，讓妳即使體重不變，看起來卻更瘦。

生活中不正確的坐姿或站姿，都會使骨骼彎斜而導致腹凸、臀寬等胖態，只要利用有扣環的皮帶搭配簡易動作，就能調整左右歪斜、小腹、寬臀與O型腿等體態，迅速喚醒激瘦曲線，我們請瑜伽老師教導測試者動作，並利用皮尺實際測量尺寸變化。報導╱陳宜靖 攝影╱陳志淵

 
測試者
症狀：走路外八，過度使用大腿外側成O型腿。
重點：強化大腿內側，導正骨盆與大腿連結。


 
第1招
呈躺姿，將摺疊後呈2公分高的毛巾墊於臀下，雙手齊肩張開，雙腿貼牆伸直與身體呈90度，慢慢將腿張開至最大範圍，感覺大腿內側微痠，停5~10分鐘可強化大腿內側肌肉。




 
Step1
手撐地，小腿外開，膝蓋併攏貼牆坐，腳尖勾起貼牆。


Step2
下身不動，上身後躺，雙手上舉約5~10分鐘。


 
測試者
症狀：骨盆外擴讓腰臀贅肉堆積成「馬鞍肉」。
重點：導正骨盆與大腿連結位置，消除馬鞍肉。


右腳在上、左腳在下盤坐，雙膝蓋盡量對齊，屁股坐地不可歪斜一邊，雙手可置於右膝下壓強化效果，維持此姿勢5~10分鐘，能調整髖關節與大腿骨的位置，再換左腳上、右腳在下，重複相同動作。
若覺盤坐困難者，可將薄毛毯或浴巾摺疊後墊於屁股下方輔助動作。
想加強效果者，身體可前彎，雙手掌心貼地，但屁股不可離開地面，切記盡力就好，不可勉強。

測試者
症狀：身體左高右低導致長短腳。
重點：拉提前後左右側，恢復對稱。



Step1
呈坐姿，雙腿伸直，雙扣環皮帶繞於大腿中間拉緊。


Step2
彎膝後躺，將薄毛毯或浴巾摺疊至約12公分高度，墊於臀部正下方。

 
Step3
雙腳併攏伸直，手臂上舉維持5~10分鐘，此動作能拉提身體前側。

 
Step4
調整骨頭位置若感難以起身，可先屈膝往左側躺，用右手撐起再解開皮帶。


第2招
屈膝左側躺，身體與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，左手與肩齊高，手背貼地，右手掌枕後腦勺且手肘下壓，臉朝右。避免脖子不適，可以浴巾墊頭，停5~10分鐘再換邊做。可扭轉身體左右兩側。



 
Step1
折浴巾約12公分高墊臀躺下，雙腿貼牆與身體呈90度，手臂上舉5~10分鐘。



 
Step2
起來時，建議先屈膝，雙手環抱小腿，可舒緩腰部，減緩痠痛。

資料引用: 蘋果日報 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20120606/34278334