臻品絕色診所

最近因為某些因素  所以開始接觸起減肥瘦身
正所謂"久病成良醫"  再加上自身職業病怕死的關係
希望能和大家分享些健康又不過頭的減重
在這邊先說說我自身"積極派"的作法

基本原則就是:

    1. 一天熱量控制在五百大卡以內
    2. 每天持續有氧運動一個小時

以上是參考了多方資料  結合成的綜合作法

請聽絕色診所吳昱昌醫師我娓娓道來...

一天五百大卡  所吃的食物其實沒有限制
唯一的要求是必須了解眼前的食物熱量有多少
舉例來說  一碗白飯大概250大卡左右  所以你不會想說用蛋糕來替代米飯
因為一定會爆表
也不需要針對不吃澱粉專吃蛋白質之類的作法
這樣也可以避免酮酸累積造成對身體不好的影響
但實際上白飯和麵食類的確是不合適  因為他們單份量的熱量還是過高
主要還是在於止饑餓感的效果不彰

因此  就我明察暗訪親身試驗  大概以下的食物是相對比較少熱量的
主食類就以冬粉熱量最低  搭配茶葉蛋或是燙青菜可以當作午或晚餐
外面買的食材有加調味料也沒關係 
當然沒有加是更好  但是這樣太嚴苛了不必要
接著搭配多喝水或茶  增加飽足感
或是用半碗飯的份量煮成的稀飯當主食也可以接受
主要是利用稀飯湯多的原理增加耐久度

早餐的話就一律吃蕃薯  連皮一起吃  除了熱量不會很高又耐久
還可以養顏美容之類的  促進消化  永保青春  (好吧離題了...)
可以去大賣場買回來  一次用電鍋煮好之後放冰箱  早上微波即可食用
由於連皮要一起吃  所以記得要洗乾淨

然後  午或晚餐  挑一餐吃主食以外  另一餐相對吃少一些
例如  吃半片白吐司配去皮雞肉或是牛肉  豬肉羊肉熱量比較高不合適
當然肉類也可以在主食的時候吃
另外外加一顆青頻果  一定要青頻果歐  除了熱量低以外
它還具有酸性有助減肥  而且不好吃  不會吃了還想再吃  Orz
水果類還能吃的大概還有芭樂或番茄  其他水果因為過甜都不合適

接著是隨時隨地多喝水  一天最好可以達到三千CC  多喝水可以加強代謝
這其中為了怕太乏味  可以加檸檬原汁  但不准加糖~
檸檬原汁可以幫助體內代謝  所以硬喝下去是有一定效果的呢~
最後是最難做到的作息正常 
好處是這樣才能配合三餐正常  熬夜的話很容易餓

當然  感覺這樣好像食之無味  人生了無希望
但其實還是有"有味道"的飲料可以喝  那就是建怡可樂
經過我比較以後  百事的建怡比較好喝

運動方面  則是以有氧運動持續一個小時為主
這方面個人覺得比節食來的難多了
因為一定要連續持續一個小時以上才能消耗足夠的熱量
有氧運動通常是半個鐘頭後才能開始消耗脂肪的熱量
而持續有氧運動一個小時大概是消耗三百大卡左右

適合的運動有慢跑或是游泳
但是  主要痛苦的地方是  一個人運動真的很無聊...
(好像笨蛋在那邊一個人跑阿或是游的)
我想隨身有個iPod是相對舒適的... 
(游泳還聽iPod我可不負責  看辣妹也不賴阿~)

以上是我"積極派"的作法  一個星期是可以瘦掉 五公斤 左右
這是都沒有破戒的速度
至於為什麼會這麼快呢  是因為減肥的過程中
第一個星期大概是先解決水腫的部份  所以速度比較快
第二個星期會開始減去內臟的脂肪  也就是停頓期  會覺得身體沒什麼大改變
第四個星期才會開始瘦到外表肥肉
而這樣的流程是不需要做到"積極派"的方式  以稍微緩和的方式即可
所以  以一般想要小小雕塑身材的網友們的話
大概一天只要保持在七百大卡到一千大卡之間
運動  其實也不是很需要...
因為根據研究  減肥在減少飲食上 比 運動來得重要
但要特別注意飲食除了三餐以外  都不要另外吃東西
如果三餐都依照固定的習慣時間飲食的話  會保持代謝達到最大狀態
也不要隨意在任一餐的時間完全都不吃  因為這樣會在下一餐的時候加強吸收                                                                       

呼~好累  寫完這篇後又多消耗了五十大卡了吧  XD
希望能藉此提供大家健康又不會餓得要死的減肥法囉~~~

資料引用: 絕色診所吳昱昌醫師 http://www.wretch.cc/blog/dreason/202331