臻品絕色診所

【臻品絕色診所】姚景堯醫師的減重教室

5 減重的重要觀念

接下來姚醫師要來跟大家說明幾個很重要的減肥觀念：

¨      減重期間不能吃含糖食物？

如果是節食減重，血糖要低於80才會開始燃燒脂肪。但是血糖過低會損害大腦和腎臟功能，長期下來更會對身體造成傷害。

服藥減重的話就不用擔心這個問題。很多人在服藥減重期間，會強迫自己改喝無糖飲料、完全不吃甜點，忍得非常辛苦，把零食換成健康一點的水果、飲料喝半糖或微糖也沒關係，不用刻意去避免。

我們吃下的糖類，會讓體內胰島素上升，把糖類儲存成肝醣和血糖，供身體營養來源。胰島素還有另外一個功能，就是促進油的吸收。所以很多糖尿病人比一般人更容易肥胖就是因為注射的胰島素瞬間含量高於一般人身體製造量，強化了油脂的吸收。所以重點不是避開含糖食物不吃，而是避免同時（或吃完含糖食物之後）攝取油脂。

¨      脂肪的攝取

想要減重的人都知道，減重期間要避免油脂的攝取。

身體在我們一般生活的亞熱帶環境底下，其實是不會自己製造脂肪的。你現在看到身上的脂肪，全都是經年累月的飲食累積而成。（但是癌細胞例外，癌細胞會把體內的蛋白質和醣類轉換成脂肪，做為癌細胞大量複製時的細胞膜的來源。）

脂肪是細胞膜的來源，也有保護的作用，對身體來說很重要，但減重的目的是要消滅掉身上多餘的脂肪，只是暫時性的降低脂肪的攝取比例，並不影響身體的健康。

¨      減重要避免攝取油脂，那脂溶性維生素怎麼辦？

可能有些人會有這個疑問，但是不用擔心，就算你盡量避免攝取含油的食物，但或多或少都還是會吃到油脂，而且減重只是暫時的減少攝取脂肪的比例，不會對身體造成影響。

¨      運動的效果

只要按時服藥，其實就會瘦了，因為減重門診開的藥含有燃燒脂肪的效果。

運動在服藥減重過程中是有效果加乘的作用。運動形成的肌肉會增加基礎代謝量，而且讓身體線條更漂亮。但是很多人運動完之後肚子餓，卻吃錯了東西，一來一往之間，反而又把消耗的熱量都吃回來了。

¨      該不該算熱量？

如果有時間的話當然是鼓勵的，但是姚醫師自己個人覺得算熱量太辛苦了，有決心要減重的人，其實基本上都會克制自己不要吃太多。

但是要注意避免攝取熱量過高的食物，不然就算吃的少也會變胖！

¨      減重飲食

很多人都會擔心減重就不能吃美食了，但減重只是一時的，但飲食是一輩子的，所以不用擔心，只要減重期間少吃一點，減重過後還是可以吃自己喜歡的食物！

至於該如何維持體重這又是另外一個課題，這部分姚醫師會留到後面做詳細一點的說明。

有了正確的觀念，減重更事半功倍！

本文著作權屬於姚景堯醫師與臻品絕色診所，如需轉載請註明來源，謝謝。

姚景堯醫師

專長

減重門診、抽脂、淨膚雷射、肉毒桿菌、玻尿酸注射、4D拉提、飛梭雷射

• 臻品絕色診所 醫美專業顧問醫師
• 台北市立聯合醫院家庭醫學醫師
• 中華民國肥胖醫學會醫師
• 中華民國基層醫療協會醫師
• 亞洲抗老化美容醫學會專業醫師
• 中華民國美容醫學會專業醫師
• 海峽兩岸微整型醫學美容交流協會顧問醫師
• 瑞絲朗專業認證醫師
• 微晶瓷專業認證醫師
• 韓國首爾江南整形外科醫院進修專業醫師
• 伊林模特兒經紀人指定專業醫師
• 前三軍總醫院醫師
• 台灣家庭醫學醫學會會員
• 三軍總醫院家庭醫學科住院醫師
• 私立馬偕紀念醫院實習醫師
• 高雄醫學大學附設醫院實習醫師